Como o Trabalho Sedentário Afeta sua Saúde Mental

Jovem trabalhando em um computador

Você sabia que passar muito tempo sentado pode prejudicar não só sua saúde física, mas também sua saúde mental?

Estudos recentes mostram que há uma forte relação entre o estilo de vida sedentário e o aumento do risco de ansiedade e depressão, dois transtornos mentais que afetam milhões de pessoas no mundo todo.

Neste artigo, vamos explicar como o trabalho sedentário afeta sua saúde mental, quais são os sinais de alerta que você deve ficar atento e como você pode incorporar mais atividade física na sua rotina de trabalho para melhorar seu bem-estar psicológico.

A conexão entre o estilo de Trabalho sedentário e a saúde mental

O trabalho sedentário é aquele que exige pouco ou nenhum movimento físico, como ficar sentado em frente a um computador, dirigir um carro ou assistir televisão.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é considerado sedentário quem gasta menos de 150 minutos por semana em atividades físicas moderadas ou 75 minutos em atividades intensas.

Ainda segundo a (OMS), o sedentarismo é um dos principais fatores de risco para a saúde global, aumentando as chances de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer.

Mas não é só o corpo que sofre com a falta de movimento. A mente também é afetada pelo sedentarismo, pois ele interfere na produção e na liberação de substâncias químicas que regulam o humor, como a serotonina, a dopamina e as endorfinas.

Essas substâncias são responsáveis por nos dar sensações de prazer, felicidade e relaxamento, e quando estão em baixa, podem causar sintomas de ansiedade e depressão.

De acordo com uma revisão sistemática publicada na revista BMC Public Health em 2017, que analisou 13 estudos envolvendo mais de 120 mil participantes, as pessoas que passam mais tempo sentadas têm 25% mais chances de ter ansiedade do que as que passam menos tempo.

Além disso, o trabalho sedentário pode reduzir as oportunidades de interação social, de contato com a natureza e de realização de atividades prazerosas, que são fatores importantes para a saúde mental.

Muitas vezes, as pessoas que trabalham sentadas por longos períodos se isolam do mundo exterior, perdem o interesse por hobbies e lazer e se sentem entediadas e desmotivadas.

Quais são os sinais de alerta que você deve ficar atento?

A ansiedade e a depressão são transtornos mentais sérios que requerem tratamento profissional. Por isso, é importante ficar atento aos sinais de alerta que podem indicar que você está sofrendo com essas condições. Alguns dos sintomas mais comuns são:

- Sentir-se triste, vazio ou sem esperança na maior parte do tempo

- Perder o interesse ou o prazer pelas coisas que antes gostava de fazer

- Ter dificuldade para dormir ou dormir demais

- Sentir-se cansado, sem energia ou sem vontade de fazer nada

- Ter alterações no apetite ou no peso

- Sentir-se nervoso, inquieto ou preocupado excessivamente

- Ter medo ou pânico diante de situações cotidianas

- Ter dificuldade para se concentrar, tomar decisões ou lembrar-se das coisas

- Sentir-se culpado, inútil ou sem valor

- Ter pensamentos negativos, pessimistas ou suicidas

Se você se identifica com alguns desses sintomas, procure ajuda médica ou psicológica o quanto antes. Quanto mais cedo você iniciar o tratamento, maiores serão as chances de recuperação.

Como incorporar mais atividade física na sua rotina de trabalho?

A atividade física é uma das melhores formas de prevenir e combater os efeitos negativos do trabalho sedentário sobre a saúde mental.

Isso porque ela estimula a liberação das substâncias químicas do bem-estar, melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do cérebro, aumenta a autoestima e a confiança, reduz o estresse e a ansiedade e favorece o contato social.

Mas como fazer exercícios se você passa a maior parte do dia sentado? A boa notícia é que existem algumas dicas simples que podem ajudá-lo a incorporar mais movimento na sua rotina de trabalho.

Veja algumas delas:

- Aproveite as pausas para se alongar e caminhar um pouco. Você pode fazer isso a cada hora ou sempre que sentir necessidade.

- Use as escadas em vez do elevador sempre que possível.

- Estacione o carro mais longe do seu local de trabalho ou desça um ponto antes do ônibus e caminhe o restante do trajeto.

- Se você trabalha em casa, faça algumas tarefas domésticas que exijam movimento, como varrer, passar pano ou lavar a louça.

- Se você tem um horário flexível, reserve um tempo para fazer uma atividade física de sua preferência, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou dançar.

- Se você não tem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, procure por aplicativos, vídeos ou sites que ofereçam exercícios que você pode fazer em casa ou no escritório, usando apenas o seu peso corporal ou objetos simples, como cadeiras, garrafas ou livros.

- Convide um colega de trabalho, um amigo ou um familiar para se exercitar com você. Assim, você se motiva e se diverte mais.

Lembre-se de que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. O importante é desenvolver o hábito saudável de se exercitar e escolher algo que você goste e que se adapte à sua rotina e ao seu nível de condicionamento.

Comece devagar e vá aumentando a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente. E não se esqueça de se hidratar e se alimentar bem antes e depois dos treinos.

Conclusão

Neste artigo, você obteve algumas informações de como o trabalho sedentário afeta sua saúde mental, quais são os sintomas de ansiedade e depressão que você deve ficar atento e como incorporar mais atividade física na sua rotina de trabalho.

Mas não pare por aí. Procure se manter informado sobre esse importante assunto, afinal, diz respeito à sua saúde.

Esperamos que essas informações sejam úteis para você melhorar sua qualidade de vida e seu bem-estar psicológico.

Lembre-se de que a atividade física é apenas um dos pilares da saúde mental. Outros fatores importantes são o cuidado com as emoções, o equilíbrio entre trabalho e lazer, o apoio social e o tratamento adequado quando necessário.

Não hesite em procurar ajuda profissional se você sentir que precisa. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física e merece atenção e respeito.