Dores no Pescoço e nos Ombros: Descubra o custo oculto do trabalho de escritório.

Fisioterapia em mulher com dor no pescoço

Você sabia que trabalhar em um escritório pode causar dores no pescoço e nos ombros?

Essas dores são comuns entre os trabalhadores que passam horas sentados em frente ao computador, digitando, usando o mouse ou olhando para a tela.

Essas atividades podem provocar posturas inadequadas que sobrecarregam os músculos, tendões e articulações da região cervical e escapular.

Além de causar desconforto e reduzir a qualidade de vida, essas dores podem afetar a produtividade, a concentração e o humor dos trabalhadores.

Neste artigo, vamos explicar como a postura inadequada contribui para a dor no pescoço e nos ombros, dar dicas para melhorar a postura no trabalho e mostrar como as cadeiras para escritório podem fazer a diferença na prevenção e no alívio dessas dores. Acompanhe!

Como a postura inadequada contribui para a dor no pescoço e nos ombros?

A postura é a forma como posicionamos o nosso corpo no espaço.

Uma boa postura é aquela que mantém o alinhamento das diferentes partes do corpo, distribuindo o peso de forma equilibrada e evitando tensões desnecessárias.

Uma má postura é aquela que provoca desvios, compressões ou torções nas estruturas corporais, gerando estresse e dor.

No trabalho de escritório, é comum adotarmos posturas inadequadas que prejudicam a saúde do nosso pescoço e dos nossos ombros. Algumas dessas posturas são:

- Inclinar a cabeça para frente ou para baixo para olhar para a tela do computador, do celular ou de outros dispositivos.

Essa postura aumenta a pressão sobre os discos intervertebrais da coluna cervical, podendo causar hérnias, artroses ou inflamações.

- Elevar ou arquear os ombros ao digitar ou usar o mouse.

Essa postura encurta e contrai os músculos do trapézio, que se estendem da base do crânio até a parte superior das costas.

Isso pode provocar tensão muscular, cefaleia tensional ou síndrome do desfiladeiro torácico.

- Girar ou inclinar o tronco para um dos lados ao trabalhar com documentos, anotações ou outros materiais.

Essa postura desequilibra a musculatura das costas e dos ombros, podendo causar contraturas, espasmos ou distensões.

Essas posturas inadequadas podem ser causadas por diversos fatores, como:

- Má configuração da mesa de trabalho:

A altura e a disposição da mesa, cadeira e teclado podem contribuir para uma má postura e, consequentemente, para dores no pescoço e nos ombros.

- Uso excessivo de computadores portáteis:

Os laptops e notebooks têm a tela acoplada ao teclado, o que limita a adaptação ao usuário e leva a uma disputa entre conveniência e portabilidade e posturas de funcionamento confortáveis.

- Carga estática:

Quando os músculos têm que manter o corpo em uma posição por muito tempo, eles se cansam e se lesionam mais facilmente.

- Estresse:

o estresse pode aumentar a tensão muscular e diminuir a percepção da dor, fazendo com que o trabalhador não perceba que está adotando uma postura inadequada.

Dicas para melhorar a postura no trabalho

Para evitar ou aliviar as dores no pescoço e nos ombros causadas pela má postura no trabalho, é importante seguir algumas dicas simples, mas eficazes:

- Pratique uma boa postura:

Ao sentar-se à mesa, coloque os pés apoiados no chão e mantenha as costas apoiadas na cadeira.

Sua cabeça deve estar em uma posição neutra com as orelhas diretamente acima dos ombros.

Seus braços devem estar relaxados ao lado do corpo ou apoiados em um suporte para os antebraços.

Seus cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus ou mais ao digitar ou usar o mouse. Seus pulsos devem estar em linha reta e não dobrados ou torcidos.

- Otimize seu espaço de trabalho:

Ajuste a altura da sua cadeira, mesa e monitor de acordo com a sua estatura e preferência.

A tela do computador deve estar na altura dos seus olhos ou um pouco abaixo, e a uma distância de cerca de 50 a 70 centímetros do seu rosto.

O teclado e o mouse devem estar próximos do seu corpo e em uma superfície plana e estável. Evite trabalhar com o laptop no colo ou em superfícies irregulares.

Se possível, use um teclado e um mouse externos e coloque o laptop em um suporte elevado.

- Reduza o estresse que suas rotinas diárias colocam em seu corpo:

Faça pausas regulares durante o trabalho para mudar de posição, alongar os músculos e relaxar os olhos.

A cada hora, levante-se da cadeira e caminhe um pouco pelo ambiente. Aproveite as pausas para beber água, respirar profundamente e aliviar a tensão mental.

Pratique atividades físicas fora do horário de trabalho para fortalecer os músculos, melhorar a circulação e liberar endorfinas.

- Invista em uma cadeira para escritório de qualidade:

Uma boa cadeira para escritório pode fazer toda a diferença na prevenção e no alívio das dores no pescoço e nos ombros.

Uma cadeira ergonômica é aquela que se adapta às características e necessidades do usuário, oferecendo conforto, suporte e funcionalidade.

Uma cadeira ergonômica deve ter:

- Assento ajustável em altura, com borda frontal arredondada e acolchoamento adequado.

- Encosto ajustável em altura, inclinação e apoio lombar, com formato anatômico e flexível.

- Braços ajustáveis em altura, largura e ângulo, com apoio acolchoado e estável.

- Base giratória com cinco rodízios, que facilitam a movimentação e a estabilidade da cadeira.

- Revestimento respirável, resistente e fácil de limpar.

Conclusão

As dores no pescoço e nos ombros são um problema frequente entre os trabalhadores de escritório, que podem comprometer a saúde, o bem-estar e o desempenho profissional.

Para prevenir ou aliviar essas dores, é fundamental adotar uma postura adequada, otimizar o espaço de trabalho, reduzir o estresse físico e mental e investir em uma cadeira para escritório ergonômica.